sábado, 22 de junio de 2013

Tai Chi con pelota


El Taichi con pelota, también conocido como Taichi con esfera o bola y llamado en chino Taiji Qiu, es una modalidad de taichí de originen ancestral aunque menos difundida que otros estilos.

Se considera que esta práctica se originó con el Taichi estilo Chen aunque también está bastante difundida en los estilos Yang y Wudang.
Las prácticas más remotas de Taichí con pelota, eran bastante complejas y se ejecutaban con bolas muy pesadas, solo después de dominar ampliamente otros estilos.
Actualmente, como todos los estilos de taichí se busca la simplificación de los movimientos, y están dedicados básicamente para la salud.

Beneficios principales del Taichi con pelota
Los beneficios son básicamente los mismos del Taichi a mano libre, desarrollando las capacidades físicas, la potencia muscular y coordinando la capacidad de mover en armonía varias partes del cuerpo en forma simultánea, potencializando la circularidad de los movimientos y la sensibilización de todo el organismo.

Características de la Pelota
Material: madera, piedra, hierro, cuero rellenado de arena.
Dimensiones y peso: tradicionalmente se usan pelotas de piedra y muy pesadas (más de 15 kilogramos).
Con el fin de generalizar su práctica, se usan pelotas mucho más livianas, generalmente de madera de 2 a 3 kilos de peso.
Si queremos generalizar su práctica, podemos iniciarnos inclusive con pelotas tradicionales de jebe.

Ahora les ofrezco este vídeo relacionado

martes, 18 de junio de 2013

Tai Chi y la Artrosis

   TAI CHI EN ARTROSIS,EN PERSONAS MAYORES

El ejercicio físico chino del Tai Chi es una herramienta de trabajo fundamental para los especialistas que atienden al Adulto Mayor, con artrosis cervical. La metodología empleada en los ejercicios físicos chinos del Tai Chi, es una correcta selección de las técnicas utilizadas y constituye de hecho una alternativa terapéutica novedosa para el tratamiento de esta enfermedad. Tomando en consideración lo antes planteado el problema general queda formulado de la siguiente manera. ¿Los ejercicios físicos del Tai Chi influyen en la rehabilitación de la artrosis cervical en el adulto mayor?
Se aplica adecuadamente los métodos y procedimientos como la escala visual analógica del dolor (E.V.A), la goniometría del cuello globalmente por partes antes, durante y después del tratamiento. Al concluir el experimentose realizó un cuestionario a cada paciente valorando el mejoramiento de su dolor después del tratamiento.
tai chi y artrosis3

DESARROLLO
Envejecer, es una palabra que encierra en sí misma la acción del paso del tiempo sobre un organismo dado, pero también sobre un objeto inanimado o cosa. Se puede decir además, que envejecer es una propiedad inherente a todo lo que existe ya sea animado o inanimado, y lleva implícito el cambio cualitativo y cuantitativo que ocurre por la acción del paso del tiempo. El envejecimiento es un fenómeno general de los seres vivos. Este deterioro en la vida difiere entre sistemas de órganos, varía en diferentes individuos por lo que se expresa en concordancia del medio ambiente es decir, está relacionado con términos de medio externo e interno por lo que algunos elementos de estos pueden acelerar o retardar este proceso en los humanos. El envejecimiento viene aparejado con el avance de la edad y por supuesto con cambios físicos corporal y funcional, apareciendo una barbilla saliente, la caída de pelos y dientes, espalda cifótica, pecho caído, piel arrugada, además de otros como pérdida de la estatura y propenso a enfermedades provocadas por la disminución de la autodefensa del organismo ante los virus, bacterias y microorganismos. El adulto mayor en el aspecto social se siente como una carga de continua dependencia de la familia, con sentimiento melancólico y a su vez como marginado por la comunidad y siente por otro lado aislamiento familiar lo que acelera el deseo de muerte como salida a su envejecimiento. En Cuba existen programas integrales para la tercera edad en las que se incluyen el chequeo médico, dispensarizaciòn de las diferentes patologías que presentan este grupo etáreo regionalizándose en los consultorios de salud en el que incluye un régimen de vacunación especifico para los mismos, tomando muy en cuenta los grupos de riesgos y entidades especificas de los mismos, apoyándose en la trabajadora social y la enfermera del área de salud, a lo que se añade la atención psicológica, y la búsqueda de la incorporación a un plan sistemático de ejercicios físicos, como estilo de vida sano de forma permanente, así como el aspecto cultural recreativo a través de las casas de los abuelos en los que desarrollan múltiples actividades que le permiten sentirse nuevamente útiles y fundamentalmente vivos.
tai chi y la artrosis

 La artrosis cervical se define como un grupo de enfermedades distintas que tienen diferentes etiologías pero con un pronóstico biológico, clínico y morfológico. Se puede expresar como un síndrome que afecta a las articulaciones con compromiso de todo el tejido peri articular, daño del cartílago articular y del hueso subcondral. El proceso de la enfermedad no afecta solo al cartílago articular sino, a la articulación completa, ya que la cervical está formada por las primeras siete vértebras de la columna cervical. Las dos primeras vértebras tienen nombre propio:
La primera se llama Atlas en homenaje al gigante mitológico que lleva la tierra sobre su espalda y ser la vértebra encargada de sostener la cabeza. La segunda se denomina Axis que tiene como un pivote sobre el que gira el Atlas y el cráneo. Las cincos vértebras restantes son iguales con los cuerpos vertebrales.
Las causas más frecuentes del dolor cervical son los episodios traumáticos como golpes y movimientos bruscos. La artrosis cervical es la enfermedad reumática más frecuente. Presentan trastornos como cefalea y compresión de las arterias vertebrales. El dolor cervical produce inestabilidad, náuseas, vómitos, alteraciones del sueño y aumento del cuadro depresivo.
Los Osteofitos cervicales se encuentran en las márgenes anteriores de las zonas vertebrales, al centro de esa región entre la cuarta y octava vértebra, pudiendo afectar el paquete vascular arterial de esta área, provocando manifestaciones clínicas a este nivel al adoptar ciertas posturas en dicha región (cuello). Todos los síntomas descritos anteriormente pueden evitarse teniendo en cuenta una correcta dosificación de ejercicios físicos chinos del Tai Chi que son válidas tanto para las personas que no tienen osteoartrosis como para aquellas que ya la tienen y quieren evitar la progresión.
La aplicación del Taichí ha obtenido beneficios y ventajas en pacientes con otras enfermedades, ya que resulta eficaz como ejercicio suave gracias a sus movimientos delicados, relajados y a su forma especial de ejecutarlos.
El Tai Chi es de origen chino, que se nutrió en su desarrollo de la filosofía china, donde primaba el taoísmo, sin negar las otras fuentes del saber donde se incluía desde la Alquimia del Nei Gong y técnicas propias de un arte marcial conocido como El Arte de las Trece Técnicas. El creador de esta técnica fue un sacerdote taoísta llamado Chan San Feng, el cual hace unos 800 años atrás presenció una pelea entre una grulla y una serpiente. Este singular combate había inspirado al sacerdote a crear un Arte Marcial denominado "Tai Chi Chuan", originado en la aldea de Chiakou, Weaxian, provincia de Henan en la China del siglo XII, creando un método para unir el cuerpo y la mente.
Este Arte Chino es apto para todas las edades y en especial el adulto mayor donde permite obtener movimiento, coordinación, respiración, equilibrio, flexibilidad e imagen mental. También es eficaz en la liberación de dolores crónicos, debilidad nerviosa, hipertensión, neurastenia, stress, trastornos respiratorios y digestivos y trastornos sexuales. Cuando se realizan losejercicios, a la vez que centra la mente y la unifica con el cuerpo, de esta manera se consigue un ejercicio completo en el que la energía, el cuerpo y la mente se mueven armónicamente reajustando muchos procesos físicos y mentales de manera suave, constante y duradera. Los movimientos deben ser realizados de esta manera natural y espontánea, ya que su mecánica fue diseñada para vivirlo, consiguiéndose así un acercamiento a los ciclos naturales y al movimiento espontáneo de la naturaleza.
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Dentro del Tai Chi existe un sistema de ejercicios terapéuticos con incidencia en las articulaciones llamado Lian Gong Shi Ba Fa.
El ejecutante podrá obtener eficaces resultados terapéuticos siempre que practique estos ejercicios, tenga en cuenta su correcta ejecución, la observación de un régimen de vida saludable, así como la integración del trabajo apropiado y el descanso. Además, contribuirá al incremento de la nutrición del cuerpo y al aumento de la capacidad de resistencia contra las enfermedades, logrando la finalidad de fortalecer la salud y prevenir las mismas.
Hoy en día el Tai Chi contiene todos estos aspectos, estando fuertemente extendido por todo el mundo, sobre todo por el auge de la expresión del desarrollo Chino en todos los aspectos en los que se incluye la medicina Natural y Tradicional con sus procederes tales como:
-Acupuntura y moxibustion.
-Farmacopea
-Masajes.

-Ejercicios Tradicionales terapéuticos chinos --Tai Chi.

martes, 11 de junio de 2013

Los 5 elementos (Wu Xing)

                                                                         WU XING


Si los conceptos del Yin y el Yang expresan una dualidad energética como los dos polos de un imán, los 5 elementos representan 5 fases distintas de Qi o Chi. Esta teoría es la piedra angular de muchas prácticas chinas como la medicina, las artes marciales o el propio feng shui. Para su explicación se recurre a cincos elementos simbólicos de la naturaleza, en concreto: El Fuego, la Tierra, el Metal, el Agua y la Madera, cada uno de ellos representa un movimiento, una transformación distinta de Chi.
5 elementos wu xing
5 elementos
Hay que decir que la traducción original de las palabras Chinas Wu Xing no es 5 elementos, mas bien alude a cinco momentos o fases distintas de la energía, lo cual nos avisa de no incurrir únicamente en una asociación física de los elementos. Algunos autores como el sinólogo J.M Kermadec se niegan a usar el termino incorrecto, tenemos que entender que es natural que existan ciertas lagunas producidas por la adaptación original de la filosofía china al pensamiento occidental sin contar el paso del tiempo. Por consenso y uso generalizado hablaremos normalmente de los 5 elementos. Veamos una descripción de sus características.
El elemento fuego se le relaciona con la energía en ascensión, con la luminosidad, el verano, a la tierra con el movimiento circular y por consiguiente los cambios de ciclo, al metal con el movimiento hacia dentro y la estación otoñal, al agua con la energía descendente representada en el invierno y la madera con el movimiento hacia fuera y energía que aparece en la primavera. Estas son solo unas asociaciones según el movimiento y la estaciones naturales.
En los 5 elementos intervienen una gama extremadamente rica de asociaciones, así como el fuego se relaciona con el verano, se asocia también al corazón, a los colores rojos, a ciertas emociones como el stress o la impaciencia, a las formas triangulares,etc. Cada elemento es parte de una extensa descripción que nos permite catalogar los espacios sopesando que tipo de energías los afectan. Estas relaciones permiten hacer una lectura más o menos precisa de los eventos que se desarrollan o pueden sucederse en un espacio.
La teoría china sugiere la necesidad de que los cinco elementos este en un mutuo equilibrio. El fuego por ejemplo sirve para dar calor, para cocinar, para transformar la materia pero en exceso puede ser un gran destructor, como el agua fuente de transporte y almacenamiento que en desequilibrio puede acarrear inundaciones o sequía extrema, según su balanza.
El feng shui como visión de la energía natural puede apuntar estos desequilibrios instaurando soluciones que corrijan el problema. Un ejemplo podría representarse en una vivienda que abuse del elemento metal y sus características, utilizando colores blancos de forma uniforme, superficies pulidas y brillantes, el elemento material en si mismo, decoración austera y otoñal, orden y limpieza extrema, etc. pudiendo facilitar un ambiente falto de alegría y calidez que podría asociarse a problemas pulmonares, de rigidez, o estados emocionales como la depresión y la tristeza. Todas estas asociaciones son parte del elemento Metal y no se han elegido arbitrariamente.
Antes de hacer un cuadro general de asociaciones con las 5 energías, veamos una parte fundamental de esta teoría que tiene que ver con los diferentes ciclos en los que interactúan dichos elementos. El conocimiento de los ciclos nos permite saber como se regulan estas energías en la naturaleza o un ambiente determinado.


El ciclo de alimentación o creación
Este ciclo se llama también de creación y da una idea de como un elemento es ayudado por otro para su expresión, que a su vez sirve de alimento para crear otro distinto y así sucesivamente en un ciclo continuo. Se emplea en feng shui para aumentar o favorecer las características positivas de un determinado espacio. Veamos la secuencia completa:
La madera alimenta al fuego,
El fuego produce tierra,
La tierra genera metal,
El metal produce agua,
El agua alimenta a la madera.
Simbólicamente, la madera sirve de combustión al fuego avivandolo, el fuego al decaer y terminar su expresión crea tierra, (cenizas) semajante a una erupción volcanica que origina nuevas islas, la tierra produce el metal (los complejos minerales se extraen de seno de la tierra, en minas, etc), el metal en un proceso de fundición genera agua (sustancia liquida) y por último el elemento agua nutre o hacer crecer a la madera, sucediendose este ciclo continuamente.

Hay que tener en cuenta que esta explicación es una forma simbólica de hablar del ciclo de creación. La mayoría de elementos son fáciles de entender dada las analogías naturales, quizás el mas difícil sea el metal que produce agua.

El ciclo de Control o "destructivo"
Este ciclo representa en que forma un elemento controla la expresión de otro. En algunos texto se le denomina ciclo de destrucción pero algunos autores como Joseph Yu comentan que la palabra no resulta del todo exacta pues sugierie una aniquilación total, donde mas bien existe una influencia controladora, pues un trozo de metal puede cortar un trozo de madera pero no tiene porque destruirlo completamente, o la madera puede extraer vida de la tierra sin consumirla por entero, etc. Veamos el ciclo completo:
El fuego derrite al metal,
El metal corta la madera,
La madera debilita a la tierra,
La Tierra estanca al agua,
El agua apaga el fuego.
qi gong 5 elementos
Qi Gong
El ciclo de control muestra una forma natural de controlar el sistema, algo parecido el equilibrio natural donde un pez es comido por otro mayor, que a su vez es alimento de otro más grande. Permite un equilibro general pues todos los elementos son controlados y controladores. Si elemento controlador supera los limites razonables puede convertirse entonces con más razon de ser, en algo parecido a un ciclo destructivo.

El ciclo de debilitamiento o agotamiento
Este ciclo es también conocido como la relación madre-hijo. Consiste en la inversión del ciclo de creación y describe como un elemento desciendiente de su progenitor puede debilitar o agotar a su progenitor. Veamos el detalle completo.
El metal debilita la tierra,
La tierra debilita al fuego,
El fuego debilita a la madera,
La madera debilita al agua,
El agua debilita metal.
Decimos por ejemplo que el metal es hijo de la tierra, un exceso de extraccion o dominancia de este elemento tiende a agotar la tierra, decimos tambien que la madera es hija del agua, entendiendo que el crecimiento de la madera (plantas, arboles) merman la cantidad de agua, y asi sucesivamente con cada elemento. Este ciclo es una versión mas sutil que el ciclo de control.
Su aplicación se extiende a varios métodos de feng shui, como la rama Xuan Kong (estrellas volantes) o Ba Zhai (8 casas), utilizandose generalmente para debilitar los elementos asociados a las estrellas negativas. 
El ciclo de daño
Este ciclo es el giro inverso del ciclo de control, D.H Van Berghe explica como entra en actividad al perder coherencia o desequilibrarse el sistema de control. Veamos el ciclo y algún ejemplo.
La madera daña al metal,
El Metal daña al fuego,
El fuego daña al agua,
El agua daña a la tierra,
La tierra daña a la madera.

Podriamos decir que si la madera es muy fuerte y el metal debil, este ultimo se dañara o perdera su impetu original al intentar controlar o "cortar" a la madera, como seria un fuego intenso que evapora el agua sin darle oportunidad a controlar el fuego, o un exceso de agua que arrastra la tierra perdiendo firmeza y estabilidad.

lunes, 3 de junio de 2013

Maneras de liberarte del estrés y la tención

                           "Con la menor tensión y esfuerzo, se es más rápido y más potente" 
                                                                    Bruce Lee

Es la tensión creada por la mente. La mente se ve atrapada en la carrera de la vida moderna y antes de darnos cuenta, la tensión se convierte en un hábito, tanto como lavarse los dientes. Así que vamos a tomar el control de la mente y crear la relajación. Hay cuatro maneras de hacer esto:
Qi Gong el arbol


1) Te sientes tenso, triste y muy preocupado.
Pero antes de esto, tomate veinte minutos a través de tu forma preferida de Qigong. Céntrate realmente en la respiración y el movimiento, y deja que todo se vaya. Al final de esto, de pie con los ojos cerrados, respirando profundamente, y con la sensación de relajación que trae Qigong. Invita a la mente con las cosas que te han estado poniendo tenso y preocupado recientemente. Encontrarás mucho más difícil el ponerte nervioso. ¿Por qué? Es imposible para una mente ansiosa existir dentro de un cuerpo relajado. Esta es una de las muchas razones por las qué es tan importante contar con la práctica mente-cuerpo.

2) Realiza tus prácticas cuerpo-mente como una prioridad urgente.
Uno de los aspectos de las artes marciales que mas me gusta es la forma. No importa si es una forma de kung fu, Qigong o Rou Quan. Una forma nos permite aprovechar la armonía innata y la energía que ya existe dentro de nosotros. Nos ayuda a dejar de lado nuestro pequeño yo. No podemos hacer una forma correcta a menos que estemos en el momento presente. Pasando por la forma nos metemos en el momento presente.
Relajate


3) Haz una cita con el ahora
El momento actual no contiene ninguna presión. La presión es creada por la ansiedad acerca del futuro o los remordimientos por el pasado. Si he cometido errores, luego aprendemos de ellos y seguimos adelante. Si estás preocupado por el futuro, ten cuidado en el momento presente y el futuro se cuidará de sí mismo. El futuro se hace desde el presente. Tu cita es con el ahora.

4) Apresúrate lentamente y pronto llegaras.
Bruce Lee hablaba de artes marciales en la cita de la parte superior de la página, pero hay que tratar de aplicarlo a todos los aspectos de tu vida. Retardar tu ritmo a lo largo del día. La velocidad crea tensión y la tensión crea la enfermedad. Los chinos creen que la mayoría de las enfermedades son causadas por la implantación del estrés en el cuerpo. Si podemos evitar la construcción del estrés en nuestro cuerpo, entonces, no sólo esto aumentara nuestra felicidad en el momento presente, sino que también prevendrá las enfermedades posibles que ocurran en el futuro. Un cuerpo relajado significa una mente relajada. Aun razón de más por la que es necesario hacer su entrenamiento de mente-cuerpo como una prioridad.


Shifu Yan Lei

sábado, 1 de junio de 2013

Ejercicios del maestro Ru Zi Yi para adelgazar

El Maestro Ru Zi Yi nos presenta una serie de ejercicios para adelgazar y mantenernos en plena forma. Este Qi Gong consta de 24 ejercicios a realizar en la secuencia del vídeo, espero os ayude a ejercitarnos y sentirnos equilibrados a la vez que controlamos nuestras emociones e impulsos y nos vamos introduciendo en el maravilloso mundo de las artes chinas, espero que les aficione un poco y estimule la curiosidad de este arte como del Tai Chi Chuan, un saludo y buena practica.