Qi, o Ki en japonés, significa poder o energía, física, mental o
espiritual.Tiene sus raíces en las artes marciales desde hace mucho tiempo, y
en realidad no hay un equivalente exacto
para esta palabra en castellano.El concepto es que el Qi fluye desde
el"hara" o bajo vientre, un
punto aproximadamente cinco centimetros debajo del ombligo. Para un practicante
experimentado, el Qi es una herramienta poderosa para relacionarse con el
mundo. Aqui hay diez maneras de desarrollar un Qi positivo:
1.Crear un tiempo y un espacio para la calma
El Qi emerge desde adentro. Es sutil y huidizo al comienzo. Para ponerse
en contacto con él, debes desarrollar un hábito de calma. Al comienzo, ayuda
tener un lugar tranquilo donde poder retirarse y un tiempo regular para ir alli
a diario. Es allí que, por medio de la meditación y la introspección
calma,comienzas a abrir los canales para el flujo de Qi.
2.Ve allí regularmente
Los ciclos continuos de reposo y acción, extensión y recarga, son
esenciales para poder reconocer y utilizar el Qi en un modo práctico.Las
presiones del mundo - polución,ruido, stress, fechas, injusticias- son
incesantes. La única forma de dominarlas es hacer un hábito invariable para
retirarse a ese lugar secreto regularmente, una vez, dos veces, tres veces al
día. Te lo debes a tí y a todos los que te rodean!
3. Relajarse totalmente
Decirle a alguien que se relaje es como pedirle que NO piense en
elefantes...Una manera mejor es adoptar un movimiento físico simple que
produzca el resultado deseado.Intenta esto: parate con tus manos al costado.
Observa cómo te sientes,cómo los pies toman contacto con el suelo, cuánta
tensión hay en tu cuerpo.Luego, lenta y suavemente al comienzo, empieza a
sacudir tus manos por las muñecas. Gradualmente aumenta tanto la velocidad como
la intensidad de tus movimientos hasta que tus manos comiencen a temblar.Haz esto
aproximadamente durante 30 segundos, luego gradualmente baja la velocidad.
Finaliza en una postura totalmente quieta y nota las diferencias del modo en
qué te sientes.Probablemente descubrirás que sientes más calma, más relajación,
más tranquilidad. Este es el comienzo de"estar centrado", y
centramiento es la plataforma desde la
cual extender el Qi.Este es el lugar tranquilo y sólido en el hara.
4. Enfocarse hacia el interior
Una forma sencilla de hacer esto es simplemente concentrarse en tu hara
o"punto uno". Puede ayudar enganchar tu pulgar alrededor de la
hebilla del cinturón y permitir al dedo medio tocar el abdomen. Donde toca, es
tu hara.Ahora, nota la sensación. Dirige la
totalidad de tu atención a ese solo punto. Suena raro? Bien, toma
coraje.Esta es la práctica fundamental en el arte marcial japonés llamado
aikido, así que estás en buena compañía.
5. Sigue tu respiración
Tendemos, inconscientemente, a retener el stress en nuestro cuerpo. Un
buen modo de comenzar a dejar ir esta tensión es siguiendo nuestra propia
respiración, particularmente tus exhalaciones. Una regla es que: "lafuerza
está en la exhalación". Practica respirar desde el hara (punto
uno)concentrándote sólo en la fase de la exhalación. Permite que la inhalación
sólo ocurra, y luego suavemente, pero con fuerza, exhala. Si dudas que
eres más fuerte en la exhalación, prueba
este experimento:Elije algo pesado, digamos un cesto con ropa humeda.Parate
delante de eso, toma una respiración profunda, mantenla, luego inclinate y
levanta la cesta. Ahora intenta lo mismo, pero esta vez, en lugar de mantener
la inspiración exhala lentamente desde el hara justo antes y mientras levantas
la cesta. Nota cuanto mas facil es la segunda vez.
6. Extender el Qi
Este es un acto mental. Una forma facil es visualizar el Qi fluyendo
desde el punto uno hasta el pecho y los hombros y saliendo por los brazos y
manos.Ayuda apuntar suavemente con el indice para que puedas
"dirigir" tu Qi como apuntamos una manguera de jardin para dirigir el
chorro de agua. Y aqui hay un hecho interesante: cuanto mas relajado estas,
mejor saldrá tu Qi ymás fuerza tendrás! Prueba esto: la proxima vez que pases
por una puerta giratoria (como en un edificio de oficinas), comienza a abrir la
puerta extendiendo Qi a traves de tu mano extendida y nota cuanto mas facil
semueve la puerta!
7. Actua deliberadamente
Muchas de nuestras asi llamadas acciones son en realidad reacciones a
estimulos de los que estamos totalmente inadvertidos.Frecuentemente, no nos
damos cuenta de los "gatillos" que nos hacen reaccionar de varias
formas -ruidos,olores,imagenes, o incluso los pensamientos de los demás-. Somos
susceptibles de cientos de modos sutiles. Una forma de evitar este ciclo de
estimulo-reacción es hacer de cada acto nuestro uno deliberado.Toma práctica.
Cuando estamos presionados por el apuro, calmarnos.Cuando se nos urge a estar
de acuerdo(o en desacuerdo) suspender el juicio.Cuando nos amenaza lo
externo,retirarnos al interior.
8. Caminar suavemente
Dice un rumor que Jimmy Valentine, el legendario
"rompe-cajafuertes" de los años treinta, acostumbraba a lijarse las
puntas de los dedos hasta que estaban en carne viva, para poder sentir las
muescas de las cerraduras de las cajas fuertes que iba a abrir. Caminar
suavemente es tocar la tierra y a los otros suavemente. Es un arte y una
disciplina, pero lleva a un gran despertar y a un flujo de Qi mucho más suave.
9. Neutralizar la energia negativa
Alguna vez te confrontaste con una persona hostil que intenta compartir
su rabia con vos? Quien no? La energia negativa abunda, y para algunas personas
es su forma de expresión predominante. Asi que como podemos neutralizarla? Un
primer paso es seguir los pasos 4 al 7
de arriba, por ejemplo,estar centrados. Una vez que obtienes el estado de
centramiento, retrocede mentalmente (y físicamente si debes hacerlo) del
ataque. No le permitas que se vuelva parte de ti. Si evitas al atacante el
tiempo suficiente, el o ella se cansarán. Hay muchas formas de hacer esto.
Experimenta. Piensa por timismo.
10. Volverse enfocado en el presente
Un estudio hecho hace algunos años concluyó que el 60 o 70 por ciento
del contenido del pensamiento de las personas promedio durante un dia
determinado pertenece mas al pasado o al futuro que al presente. Si la atencion
es energia, que por cierto lo es, entonces piensa en la dilución depoder que
ocurre a diario. Cuando te preocupas por el pasado o fantaseas sobre el futuro,
estas reduciendo la energía y el foco que tienes en el presente. Esta es la
razón inmediata para mantenerse plenamente enfocado en el presente.Hay una
razón mas amplia: para poder enfocarte en el presente plenamente, debes confiar
en que el futuro va a funcionar. Al comienzo, es puramente un acto de fe hasta
que tu propia experiencia te demuestra que es verdad. Entonces, se vuelve un
asunto de convicción sólida.Este trabajo fue originalmente enviado por Shale
Paul, que puede ser contactado en: shale@shalecoach.com Puede ser reproducido o
transmitido si se hace en su totalidad, incluyendo esta nota de copyright.
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